1 不代表训练无效
2 酸痛感是由肌肉酸性代谢产物积累造成的，但它并不是衡量训练效果的唯一指标。
训练的目的是改善身体素质和健康水平，不一定要让自己完全疲惫和酸痛才算有效。
3 如果想要尽可能地有效地训练，可以根据自己的身体状况和目标合理安排训练计划，增加逐渐递增的负荷和恰当的休息时间，这样能够更有针对性地提高训练效果。
练后有氧不一定会导致肌肉的明显丢失，但如果没有适当的营养摄入和训练计划，有氧运动可能会影响肌肉发展。有氧运动需要消耗能量，做的时间长了，如果没有及时恢复和摄入足够的营养，身体将会从肌肉中获取能量，这可能会导致肌肉质量下降。但是，恰当的有氧运动对身体健康至关重要，所以要确保在正确的时间和方式下进行有氧运动，如在适当的饮食计划下进行，以确保肌肉健康和有氧健康的平衡。
是的，练后餐的热量应当算在一天的总热量摄入中。无论是增肌还是减脂，全天的热量摄入和消耗都是一个连续的过程，并且通常以24小时为一个计算周期来评估整体的能量平衡。
对于健身者来说，练后餐是非常重要的一餐，因为它可以帮助补充训练所消耗的能量、修复肌肉组织并促进恢复。即使目标是减少体脂，练后餐也应根据个人的日热量需求来合理规划，确保它能配合全天的饮食计划，使得总体热量摄入符合减脂所需的热量赤字。如果当天的其他餐点已经满足了热量目标，那么练后餐则需要适当控制，以免造成不必要的热量过剩。