从停止跑步10天后，身体的适应性和耐力都会有所减弱。因此，恢复期会因个人身体状况和锻炼频率而异。
对于常规运动员，如果没有太长时间的缺乏锻炼经验，需要3至4次每周的训练，每次30-60分钟，为期1-2周。在这段时间内，应该逐渐增加练习的时间和强度。然而，如果缺乏运动锻炼经验或长期处于非活跃状态，恢复计划可能需要更长时间，可能需要更逐渐缓慢地增加锻炼强度。
一般10天之内就可以恢复。但是在恢复期内，要做到以下：
1、跑前充分热身，尤其是拉开韧带。
2、选择合适自己的运动量，循序渐进，运动量不能够一下子太大。
3、配置合适的跑鞋等装备。
4、如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛，要先适当休息，待缓解后，才能继续跑步。
一般来说，10天瘦5斤，平均每天瘦半斤，这要看每个人的情况了。若是大胖子每天通过运动，注意饮食等，瘦半斤属于正常。要是本身都太瘦，10天瘦5斤，都不正常了。这要看是什么人群了。