人每天需要的维生素C量因年龄和身体需求而已，正常成年人每天需要约100Mg的维生素C，老年人和儿童需要约70~80mg，而青少年则可能需要100~120。维生素C可以通过蔬果摄入得到，一般情况下饮食中就足够了。
主要有以下方式供参考：
1、听舒缓的音乐。劳动结束后、间隙可以听一下音乐、歌曲，已达到缓解的目的。
2、适量喝点酒。劳动结束后，视情况可以喝点白酒、啤酒，已缓解疲劳。
3、多休息。劳动结束后，多休息是缓解疲劳的有效方式。
有用。做仰卧起坐时压稳脚，扶好小腿，有助于可以借助发力，动作准确，长期做强身健体，减脂塑型。搭配饮食可以有效减肥收紧腹部。