早餐最好选择一些易消化、营养丰富的食物，如全麦面包、蛋白质、水果、蔬菜等。同时，要避免食用过多糖分和脂肪。

总之，空腹有氧运动后的30分钟内进食早餐是非常重要的，这样可以为身体补充能量和营养物质，同时还可以保护肌肉组织。