要改变懒惰、内耗和拖延的问题，首先需要一个明确的目标和计划。制定一个可行的计划，分解成具体的任务，能够帮助我们更好地规划、安排时间。

第二，要坚持行动。设定好目标和计划后，就要付诸行动。行动过程中，要时刻提醒自己目标的重要性和行动计划的紧迫性，增强自己的自律能力。

最后，要保持积极的心态。不能因为遇到困难就放弃，而要持续努力，不断调整自己的计划，积极寻找解决问题的方法。

只有坚持不懈地追求自己的目标，才能摆脱懒惰、内耗和拖延的问题。