不含糖的粗粮有荞麦、全麦、燕麦、糙米
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆
是的，粗粮是优质碳水化合物。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于缓慢释放碳水化合物，提供持久的能量，而且含有较高的维生素和微量元素，营养价值高。
粗粮晚餐主要就是要热量低，糖量低，推荐鸡胸肉丸，荞麦面，燕麦，粗米黑，全五谷杂粮，玉米，玉米参团子吃完之后饱腹度高，不容易饿