早餐吃鸡蛋、粥类、牛奶、面包、以及豆浆和新鲜的蔬菜、水果，是比较好的搭配，如果早晨时间比较充足，建议将水果换成果汁，也可以搭配坚果等等。
早餐应该多样化，可以喝牛奶，吃水煮鸡蛋，面包，蛋糕，水果，也可喝豆浆，馒头，花卷，也可吃五谷杂粮，配肉松，煎五餐肉片。这样才能提高抵抗力。
容易消化的食物例如：
粥类：小米粥、山药粥、南瓜粥等都是容易消化的粥类，同时也可以养胃。
燕麦片：燕麦片富含纤维，可以促进肠胃蠕动，加速排便。
黑枣：黑枣富含碳水化合物、膳食纤维、果胶、蛋白质和各种维生素等，对健康有益。
豆浆和牛奶：豆浆和牛奶富含蛋白质和钙等营养物质，同时也有利于消化。