1 一位站姿，双手向两侧延伸！双膝委屈，腹部/臀部肌肉收紧，胸部上提，双肩自然下沉，不怂肩！
2 将右膝盖向上伸直一点，以达到右胯上提的目的（注意：右膝盖向上伸直，并没有将腿完全伸直，这个时候膝盖还是微屈的状态并没有完全伸直），观察右侧腰肌是否挤压，挤压说明右胯是向正上提的，相反的，左侧腰肌是拉伸的状态！
3 将左膝盖向上伸直一点，以达到左胯上提的目的！观察左侧腰肌是否挤压，挤压说明左胯是向正上方提的，相反的，右侧腰肌是拉伸的状态！
4 这样反复练习，右膝盖上提右胯提，左膝盖上提左胯提！做的同时，要保持身高不变！
要去除肚皮上的皱纹，可以采取以下几种方法：
日常护理：保持皮肤的水分和弹性是防止皱纹形成的关键。每天涂抹含有适量保湿成分的身体乳液或霜，特别是针对肚皮区域，有助于保持皮肤湿润，减少皱纹的产生。
健康饮食：均衡的饮食对皮肤健康至关重要。多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类和坚果等，有助于改善皮肤弹性，减少皱纹的出现。
适度运动：运动有助于改善血液循环，促进新陈代谢，从而有助于减少肚皮上的皱纹。特别是针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，使肚皮更紧致。
按摩：定期给肚皮做按摩也是一个不错的方法。用指腹轻轻按摩肚皮，可以促进血液循环，改善皮肤的弹性，有助于减少皱纹。
保持适当体重：肥胖或体重波动过大可能导致皮肤松弛和皱纹形成。通过保持健康的饮食和适度的运动来控制体重，有助于改善肚皮的外观，减少皱纹。
使用紧致霜：选择含有紧致成分的身体霜或乳液，针对肚皮区域进行涂抹，有助于提升皮肤紧致度，减少皱纹。
（1）并拢式：五指蜷缩，互相并拢。大拇指微屈，指枢纽贴于食指旁。
（2）分开式：五支使劲蜷缩，充沛伸开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指枢纽弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指蜷缩，手掌使劲上翘。
（6）西班牙舞手式：五支使劲，小指、无名指、中指自掌指枢纽处顺次屈，拇指稍内扣。
（7）花式：在（2）分开式的根底上小指蜷缩向掌心回弯到最大范围，无名指会随小指回弯。