为了保证健康的有氧运动，我们建议将心率控制在70%-80%的最大心率范围内。
假设你的最大心率为220减去你的年龄，那么在23分钟内，应将心率控制在(220-年龄)的70%-80%之间。
以一个35岁的人为例，最大心率为185，那么心率应控制在129-148之间。建议在跑步前进行适当的热身和伸展，以及在运动期间注意呼吸控制和适当降低运动强度。最后，根据自己的身体状态调整心率控制和运动强度。
根据油罐的形状、大小和厚度来计算，一般情况下5000立方油罐的钢材重量大约在70至80吨之间。但是需要注意的是，在计算过程中还需要考虑到油罐的支撑结构和连接件等因素。因此，如果需要精确计算，还需要考虑这些因素对油罐内部压力和重量的影响。