可以吃生蚝、鱿鱼、瘦肉、鱼、牛奶、豆类、坚果、花生、麦芽、小米、萝卜、白菜、苹果、梨、草莓、香蕉、桃、柿子等富含锌的食物，有助于补锌。
成人还可以使用葡萄糖酸锌口服液，配合维生素C片，可以较好的促进锌的吸收和利用，达到补锌的效果。
1. 我认为"佳思敏"牌子的补铁剂比较好用。
2. "佳思敏"牌子的补铁剂含有良好的铁元素，可以有效地补充体内缺乏的铁元素，并能够减少吃药的时间和剂量，并且不会引起副作用。
3. 当然，还需根据个人不同情况选取适合自己的补铁剂，同时在使用补铁剂时，还需注意饮食的搭配和营养均衡的摄入。
基础语言学书籍：可以从最基础的语法和词汇书籍开始，逐步提升语言能力。例如《新华字典》、《英语语法大全》等。
沟通与表达技巧书籍：学习如何更有效地与他人沟通和表达自己。比如《非暴力沟通》、《人性的弱点》等。