1 可以分开时间段做有氧和无氧训练。
2 原因是有氧和无氧训练的效果和训练方式不同，有氧训练主要是鼓励心血管和呼吸系统，而无氧训练主要是帮助肌肉增强和增大。
将它们分开时间段做可以保证每种训练都能得到充分的注意。
3 此外，这也可以避免训练时过度疲劳导致受伤或训练效果下降。
例如，可以将有氧训练放在早晨或中午，而将无氧训练放在下午或晚上。
这样，身体能够得到充分的休息和恢复。
有氧和抗阻训练在运动训练中起着不同的作用，主要取决于训练的目的和个人的身体情况。
对于运动初学者来说，有氧和抗阻训练都是必不可少的。
因为有氧训练是指进行长时间、低强度的运动，如跑步、游泳等，旨在提高心肺功能，促进脂肪燃烧和代谢。
抗阻训练是指进行高强度、短时间的训练，如举重、俯卧撑等，旨在增强肌肉力量和耐力。
因此，有氧和抗阻训练都有其独特的训练效果和适用人群。
对于运动初学者来说，有氧和抗阻训练都是必不可少的。
有氧训练可以帮助提高心肺功能，增强身体的代谢能力，减少脂肪堆积。
而抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力，促进代谢率的提高。
增肌运动，要选择无氧运动，因为，想要增加肌肉，就需要做一些爆发性、短时性的运动，我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体，才能够让肌肉较快的成长起来。
同时，无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量，比如短跑、调高、举重、单双杠，都属于无氧运动。