如果你想把金鸡独立和站桩指定在特定的时间段练习，我建议你在早上练金鸡独立，晚上练站桩。早上练习金鸡独立可以帮助你激活身体，增强你的力量和平衡能力，
早上练肩和下午练背是可以的。但是，根据个人的时间安排和喜好，您可以选择一个更适合您的训练时间。最重要的是，要保持锻炼的习惯，确保每个肌肉群都得到充分的锻炼。为了避免过度训练，请确保在每次锻炼之间给肌肉足够的休息时间。
早上吃冷藏的食物通常不是理想的选择，因为这些食物可能不够温暖，不易消化，且不符合早餐所需的热量和营养。
建议选择温热的食物，比如热牛奶、热豆浆、燕麦粥、热面包、煮鸡蛋等。这些食物更容易消化，有助于提供早晨所需的能量和营养。