1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
2、根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
一方面，个人的基因决定了身体的构造和形态，可能导致手臂较为细长。
另一方面，如果个人生活习惯不健康，比如缺乏运动和饮食不均衡，也可能导致手臂难以长肉。
如果想要让手臂长肉，需要通过增加运动量和均衡饮食来提高肌肉素质。
此外，要注意饮食营养的均衡，以摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质等营养物质。
同时，需要坚持进行一些针对手臂肌肉的训练，比如哑铃卷曲和俯卧撑等，以帮助增加手臂肌肉量。