步骤一 准备
排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。
步骤二 提、放肛部肌肉
用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。
正确的擦手方法应该包括以下步骤：
首先，用流动的水湿润双手，确保手腕、手掌和手指都充分湿润。
然后，取适量肥皂或洗手液，均匀涂抹在双手上，并搓揉出泡沫。
接下来，按照“七步洗手法”的顺序，认真搓洗双手至少20秒，确保每个部位都得到充分清洁。
最后，用流动水冲洗干净双手上的泡沫，并用干净的毛巾或纸巾擦干。这样，就能确保双手的清洁度，减少细菌和病毒的传播风险。
补钙晒太阳的正确方法：
第一，晒太阳的时间，根据不同的季节适合晒太阳的时间也有所不同。春秋季节一般在10点到11点，夏季一般在九点到十点，冬季一般在中午11到12点左右。每次晒太阳的时长也需要注意，照射的时间可以逐渐延长 ，可由十几分钟逐渐增加至一个小时。最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。身体虚弱的，每次的日光浴，尽量不要超过30分钟。