补充维生素B有很多种方式，主要多吃含维生素B较多的食物，维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏，以及鸡蛋的蛋黄中。
补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。
动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。
建议通过食物来补充多肽。
比如牛肉类、禽肉、奶制品、豆制品、坚果和大豆等。其中，牛肉和鱼类中的胶原蛋白含量较高，对皮肤弹性和保湿有很好的效果；奶制品和豆制品中含有较高的分子量为4000-10000的多肽，
多吃富含维生素c的食物是最好的方法。像橙子，柠檬，柚子，草莓，猕猴桃，西兰花，青椒，菠菜等。这些都含有丰富的维生素c。也可以考虑使用维生素补充剂。