手臂训练的频率应根据个人的身体状况和目标制定。通常来说，训练手臂两到三次每周是较为理想的，以确保充分休息和恢复的时间。同时，应该注意训练强度和训练时长的适当增加，以免造成过度训练引发的伤害和疲劳。此外，个体差异也需要考虑，根据个人的身体状况和需求进行训练的安排。最后，合理的饮食和休息也是充分发挥训练效果和增强肌肉力量的重要保障。
一周内练习手臂的频率可以根据个人身体状况和目标而定。对于初学者，每周练习2-3次可以帮助逐渐适应运动强度，并有足够的休息时间使肌肉得到恢复。
对于更有训练经验的人，每周可以增加到4-5次，但仍需避免过度使用同一肌肉群，让肌肉得到充分休息。每次训练时间不要过长，一般1个小时左右为宜，以免过度疲劳导致受伤。同时，在练习手臂的过程中，注意遵循正确的姿势和技巧，以免引起不必要的损伤。
结合适当的营养和休息，坚持适度的训练，可以帮助提高手臂的力量和肌肉质量。
每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次每次都必须练到力竭，就是练不动。
如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟