以下是一些可能的步骤：
1. 不要独自面对：告诉你信任的人，如朋友、家人或者同事，让他们知道你的处境。他们可以提供支持和帮助。
2. 收集证据：如果可能，保存所有的威胁信息，包括短信、邮件、语音留言等。这些都可以作为法律诉讼的证据。
3. 报警：如果你觉得自己的安全受到威胁，应立即报警。在中国，你可以拨打110报警电话。
4. 寻求法律援助：联系律师或法律援助机构，了解你的权利和可能的法律途径。在中国，有很多法律援助机构可以提供帮助，如全国妇联的“全国妇女法律援助服务热线”12338。
5. 申请保护令：在法律允许的情况下，你可以向法院申请保护令，禁止对方接近你。
6. 寻求心理咨询：这种情况可能会对你的心理健康产生影响，寻求专业的心理咨询可以帮助你处理这种压力。
学人精是指那些总是模仿别人，不尊重自己个性的人。要摆脱学人精，可以尝试以下方法：
1. 增强自信心：相信自己的价值和能力，不要过分在意别人的评价。自信的人更容易坚持自己的风格，不受他人影响。
2. 培养独立思考能力：学会独立思考，形成自己的观点和见解。这样在面对他人的模仿时，你可以坚定地表达自己的看法，不被他人左右。
3. 了解自己的兴趣和特长：发掘自己的兴趣和特长，将精力投入到自己喜欢的事物上。这样你会更有动力去追求自己的目标，而不是盲目地模仿别人。
4. 建立自己的价值观：明确自己的价值观和人生目标，这将帮助你更好地判断哪些事情值得去做，哪些事情不值得去做。
5. 学会拒绝：当他人试图让你模仿他们时，学会拒绝。你可以礼貌地告诉他们你不喜欢这种行为，或者直接忽略他们的要求。
6. 保持距离：与那些喜欢模仿别人的人保持一定的距离，避免过多的接触。这样可以减少他们对你的影响。
7. 寻求支持：与家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉可以帮助你更好地应对这种情况。
8. 保持耐心：摆脱学人精的过程可能会很漫长，但只要你坚持不懈，最终会取得成功。
摆脱激素对情绪的控制可能需要一些时间和努力，但以下是一些建议可以帮助你实现：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食有助于稳定激素水平。尽量选择低糖、低加工食品和高纤维食物，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入。
2. 规律运动：适度的身体活动可以帮助调节激素水平和释放内源性化学物质，如内啡肽和多巴胺，以提升心情。每周进行有氧运动和力量训练，并确保有足够的休息时间。
3. 睡眠充足：良好的睡眠对于调节激素平衡和情绪非常重要。保持规律的睡眠时间表，创造一个舒适、安静的睡眠环境，并避免过度使用电子设备影响睡眠质量。
4. 减少压力：长期的压力会影响激素的分泌和情绪的稳定。通过应对技巧，如深呼吸、冥想、放松瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
5. 情绪管理：学会有效的情绪管理技巧，如认知重构、情绪调节和积极心态培养。这些技巧可以帮助你更好地应对情绪波动并提升情绪稳定性。
6. 寻求支持：有时候，与朋友、家人或专业人士交流可以提供情感支持和建议。他们可以帮助你更好地理解和处理情绪，并提供实用的建议。
请记住，每个人的身体和情绪都是独特的，因此可能需要一些时间和尝试来找到最适合自己的方法。如果你感觉情绪问题严重或持续影响生活质量，建议咨询医生或专业心理咨询师以获取更具体的指导。