一天做50个俯卧撑一个月后有体重下降、体型变好、肌肉力量增强、皮肤变好等变化。在做俯卧撑的时候，身体各个部位的肌肉都在运作，长时间坚持俯卧撑，可以使肌肉变得更加紧实，周围多余的赘肉也会被清除，从而使体型变得更好。
空中蹬自行车是一种高强度的有氧运动，可以有效地加速身体的代谢率，也是一个良好的减脂运动。每天进行500个空中蹬自行车的训练，如果结合适当的饮食和生活习惯调整，一般可以预期在一个月内减去2-4公斤的体重。但是，具体的减肥效果还受多种因素影响，如年龄、身体状况、运动强度等。
因此，建议在进行任何减肥计划之前，最好先咨询专业的医生或运动教练的意见，并根据自己的身体状况进行相应的调整。
妥善合理地进行有氧运动，除了能够帮助减肥，还能改善心肺功能、提高代谢水平，是保持健康的重要手段之一。
每天50分钟呼啦圈可能会帮助你减轻体重和塑造身材，但主要还是要看你的饮食和生活方式，只依靠呼啦圈不够。虽然呼啦圈可以帮助你燃烧脂肪和增强核心肌肉，但它并不能完全消除脂肪。要想达到明显的减肥效果，仍需坚持健康饮食和适量的有氧运动。
而且，长时间重复一种运动可能会导致肌肉疲劳或受伤，建议在健康的前提下合理运动，定时换一种运动方式或组合多种运动，维持身体的健康和兴趣。