跑50米是一项高强度的运动，主要锻炼下肢的肌肉群，包括小腿肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉等。在跑步时，腹肌和腰部肌肉需要稳定核心，确保身体的平衡和稳定。此外，肩膀和手臂的肌肉也会自然参与运动中，以帮助跑步者向前移动。总体来说，跑50米能够锻炼全身的肌肉，尤其是下肢的肌肉，同时也能增强心肺功能和提高耐力。因此，跑50米是一项很好的全身训练方式，可以帮助人们增强体质和保持健康。
跑50米主要锻炼的是腿部肌肉，包括腿部大肌群、小腿肌群和臀部肌肉。这些肌肉在进行短跑时会收缩并产生大量的力量，帮助推动身体向前。
在跑步过程中，脚踝、膝盖和髋关节的运动协调起着至关重要的作用，同时这些关节也承受着跑步时的冲击力。
因此，除了上述重要的肌肉群之外，脚踝、膝盖和髋关节周围的肌肉群也会得到锻炼。总之，跑50米可以全面锻炼下半身肌肉群和相关关节，提高身体的爆发力和速度。
跑50米的技巧： 起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。
加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力. 冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。