减脂期间，可以吃燕麦、薏米、豆类、红薯、紫薯和玉米这些粗粮作为主食。

1.燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高能量并且饱腹感强的食品，很适合减脂的人吃。

2.薏米：薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，可以加蜂蜜或者煮粥食用。

3.豆类：豆类饱腹感强，热量也比较低，可以煮八宝粥或打成豆浆食用。