许多食物同时含有碳水化合物和脂肪，以下是一些常见的食物：
坚果和种子：坚果和种子类食物如杏仁、核桃、花生等既含有脂肪，又含有少量的碳水化合物。
鱼类：某些鱼类，尤其是油脂较高的鱼如鲑鱼和鳕鱼，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，同时也含有少量的碳水化合物。
坚果黄油：例如花生酱、核桃酱等，这些食物既含有脂肪，也含有一定量的碳水化合物。
酪梨（牛油果）：酪梨含有丰富的健康脂肪，同时也含有一定数量的碳水化合物。
橄榄：橄榄富含健康的脂肪，并且也含有一些碳水化合物。
虽然这些食物同时含有碳水化合物和脂肪，但在饮食中仍需要注意摄入的平衡，因为过量摄入脂肪和碳水化合物都可能对健康造成影响。建议在日常饮食中保持多样化，并根据个人需求和健康状况来选择合适的食物。
.奶酪
一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
2.牛油果
100g的牛油果热量大概高达160大卡，但它含有近20种维生素，含高量的钾和丰富的不饱和脂肪酸，高纤的它，能大大增加我们的饱足感，减少对食物的渴望。
3.巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它。因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
4.油炸食品
油炸食品含有脂肪，脂肪又含有卡路里，所以油炸食品富含卡路里也就不足为奇了。炸鸡、猪皮和炸薯条都是富含卡路里的食物。鸡肉高居榜首，每100克含有463卡路里。
5.橄榄油
橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。
6.纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量。
7.黑巧克力
黑巧克力含有有益健康的抗氧化剂，但它脂肪含量高，因此热量高。一份100克的烘焙巧克力可以提供501卡路里的热量。
8.坚果
坚果的卡路里含量高是有道理的，因为这些食物含有很多植物油。澳洲坚果每100克含有818卡路里，而山核桃每100克含有710卡路里。除了卡路里，坚果还含有健康的油脂、矿物质和纤维。
蓝莓是富含花青素的食物之一，被誉为“花青素之王”。花青素是一种强效抗氧化剂，能够减缓人体的衰老过程以及预防多种疾病的发生。
蓝莓中的花青素主要是花色苷类物质，具有较强的抗氧化作用。此外，紫菜、番茄、山楂、黑枸杞、黑葡萄等其他紫色或深红色的水果和蔬菜也含有一定量的花青素。经常食用这些富含花青素的食物，有助于保持身体健康和延缓衰老。