1.热敷：使用热毛巾或者热水袋敷在小腿上，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
2.拉伸：站在桌子或者椅子背后，双手扶住桌子或椅子，弯腰，让小腿肌肉得到充分拉伸。保持这个姿势约20秒，然后换另一侧重复。
3.按摩：找个舒适的地方坐下，用双手按摩小腿肌肉，尤其是酸胀的部位。可以借助按摩球或按摩器来进行按摩。
4.泡脚：用热水泡脚，可以放松全身肌肉，同时对小腿肌肉也有很好的放松效果。
5.抬腿：把腿抬高，让小腿肌肉放松。可以躺在床上，把腿放在一个枕头上，保持这个姿势约15分钟。
6.做瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助放松小腿肌肉，例如猫牛伸展、下犬式等。
8.调整训练强度和频率：如果小腿肌肉经常酸胀，可能是因为训练强度过大或频率过高。可以考虑适当降低训练强度，增加恢复时间。
9.保持良好的饮食习惯：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复。
训练完后，合理的放松有助于减少肌肉疲劳和恢复身体状态。首先需要逐渐降低心率，换气慢慢恢复正常。可以进行平静的呼吸，或进行瑜伽、舒展体操等活动。其次要饮足够的水以补充身体所需的水分。还可以进行热敷促进血液循环，或进行轻度的按摩有助于缓解肌肉酸痛并促进身体恢复。最后一点，不要忘记休息，让身体充分休息才能更好的恢复。
训练后快速恢复：
2. 充足休息：保证睡眠质量和时长，促进身体恢复。
3. 拉伸放松：进行针对性的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4. 水分补充：及时补充水分和电解质，排除乳酸堆积。
5. 冷热敷交替：利用冰敷或热敷，减轻肌肉酸痛。
简而言之：合理饮食、充足休息、恰当拉伸、水分补充、冷热敷结合。