好处是可以锻炼身体，提高你的心肺功能，全面提升身体的免疫力。还有瘦身的效果。坏处就是对膝盖可能会有一定的损伤，这个就需要把握好锻炼的尺度。
跳绳最少跳30分钟。
跳绳时间过短，起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳前需要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。
无绳跳绳和有绳跳绳在减脂效果上有一定的区别。但只要保证足够的运动时间和频率，加上饮食控制，这两种跳绳方式都能起到减肥作用。