原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
要做好高强水泥压力板的屋顶防水工作，需要采用专业的防水材料和工艺，首先在水泥板表面涂刷底漆，然后再涂刷两层聚氨酯弹性防水涂料，注意防水涂料的厚度和均匀性，涂料间的接缝处要处理好，最后覆盖一层防水保护层即可。在施工过程中，应按照标准要求进行检查和验收，确保防水效果达到标准要求，确保屋顶的防水性能。