1. 一天跑3.5公里最合适。
2. 因为长期跑步对身体有很多好处，但是过度运动也会对身体造成伤害。
一天跑3-5公里可以满足身体锻炼的需求，同时也不会过度疲劳。
3. 如果想进一步提高身体素质，可以逐渐增加跑步的距离和强度，但是要注意逐渐增加，不要一下子过度运动。
同时，跑步前要进行热身运动，跑步后要进行拉伸放松，保护身体。
每天跑2公里身体会有多种变化，例如：
辅助减肥：每天坚持慢跑2公里，会消耗体内的脂肪和热量，可以在一定程度上辅助减肥。
锻炼心肺功能：在每天慢跑2公里的时候，配合采用口呼鼻吸的呼吸方法，通常可以在一定程度上增强肺活量，增加心肌代谢能力，从而可以锻炼心肺功能。
锻炼腿部肌肉：在每天慢跑2公里的时候，可以促进机体新陈代谢，将腿部较多脂肪转化成肌肉组织，锻炼腿部的肌肉，不仅能增加腿部的力量，还能起到塑型作用，使腿部线条显得更加美观。
每天跑3.5公里有很多好处。首先，跑步可以帮助你保持身体健康，增强心肺功能和肌肉耐力。
其次，它能够帮助你控制体重和减少患病的风险。此外，每天跑步还能够帮助缓解压力，增强注意力和记忆力，提高心情和睡眠质量。可以说，每天跑3.5公里不仅有身体上的益处，还会有心理上的好处。无论你是长跑爱好者还是想要改善健康状况，每天跑3.5公里都是一个很棒的选择。