1、杏仁：属于低碳水化合物，含有较多单不饱和脂肪酸且具有保护心脏作用，同时还含有维生素E、钙、铁以及纯素蛋白等多种元素；
2、牛油果：富含单不饱和脂肪酸，还含有维生素E、维生素C、铁和锌；
3、西兰花：被誉为最有营养的蔬菜之一，含有丰富维生素C可刺激抗体形成，同时还含有维生素A和植物性铁；
4、羽衣甘蓝：属于高营养、低热量的低碳水化合物食物，含有丰富维生素K；
5、芒果：口感佳且富含钾，几乎不含钠；
6、生蚝：别名牡蛎，富含蛋白质和维生素B12、铁和锌；
7、红甜椒：富含维生素C、维生素A、维生素B6、钾和叶酸；
8、甘薯：富含维生素A、维生素C、维生素E和铁；
9、金枪鱼：含有丰富的Ω3；
10、酸奶：富含益生菌，可提高儿童免疫力，同时还含有丰富蛋白质、维生素A、锌和钙
1 可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等。
2 维生素C有助于提高免疫力，增强身体的抵抗力。
3 此外，多吃蔬菜水果、坚果、全谷类食物、瘦肉等健康食品也有助于增加孩子的抵抗力。
同时，还要保持良好作息和适当的运动，以维持身体健康。
孩子外出时，最好选择易于携带和食用的食物。例如，水果、饼干、蔬菜条、干果、酸奶、果汁等。这些食物不仅方便携带，而且富含营养，能够提供孩子所需的能量和营养素。此外，家长还应该注意食品的卫生和安全，避免选择易变质或过期的食品，以免影响孩子的健康。