半马备战的时间很大程度上要看个人的健康水平、跑步经验和比赛目标。
跑步新手备战半马，开始阶段每周跑步距离要达到16-24公里，然后逐渐延长至40-48公里。经验丰富的跑者开始阶段每周至少跑40公里，高峰期不低于65公里。如果现在就能完成5K的话，那么8周的时间就可以参加半马比赛。但是，最理想的训练时间是3-4个月，因为这可以为跑者生病、受伤等情况提供缓冲时间。
这个因人而异,因产品而已,因环境而已,不同的人选择不同的能量胶产品在不同的赛场环境中可能会有差异。
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对于大部分初、中级跑者而言,我们建议有4~6支能量胶是比较合适的,一般1支胶的能量大约在80~100大卡不等,同时在赛道上配合一定的运动能量饮料,基本上可以保障正常的完赛和良好的运动表现。