跑步鞋带系得太紧导致脚踝疼，可以采取以下措施缓解：松开鞋带，调整松紧度；在脚踝周围适当涂抹乳霜，如红花油等；适当进行按摩；适当拉伸肌肉和韧带；避免剧烈运动，休息一段时间。这些方法可以有效缓解疼痛，并避免再次发生类似情况。
1. 跑步鞋：适合日常跑步和健身，轻便舒适，通风透气，缓震性好，能够提供足够的支撑和稳定性。
2. 训练鞋：适合训练和练习，相比跑步鞋更加结实和稳定，能够提供更好的支撑和防滑性。
3. 越野跑鞋：适合在山林、草原等复杂地形跑步，鞋底更厚实，能够提供更好的防滑和抓地力，鞋面更加耐磨和耐刺。
4. 超轻质跑鞋：适合比赛或提高速度，鞋身轻盈，鞋底薄，能够提供更好的灵活性和敏捷性，但缓震性相对较差。
5. 裸足跑鞋：适合较为专业的跑步者，鞋底非常薄，可以让足部自然地与地面接触，促进足部肌肉的锻炼和韧性的提高。但需要注意的是，裸足跑鞋需要适应和慢慢转换，否则容易引发足部受伤。
跑步鞋平时穿也可以，跑步鞋就像运动鞋一样，跑步鞋像平常鞋一样都可以正常穿，不一定要跑步的时候才能穿，可以当平常的鞋子穿。