可以平躺在瑜伽垫上或者是坐在凳子上，然后吸气时收紧肛门，保持3-5秒后放松肛门同时呼气，放松3-5秒后重复以上步骤。每天坚持早晚各做20-30分钟，这样能紧致盆底肌肉，但是此项锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。
油脂等样品中能与氢氧化钠或氢氧化钾起皂化反应的物质。
用重量百分数表示。
这些物质是高级脂肪醇、甾醇和碳氢化合物等，能溶于乙醚等有机溶剂。
皂化反应通常指的是碱(通常为强碱）和酯反应，而生产出醇和羧酸盐，尤指油脂和碱反应。
狭义的讲，皂化反应仅限于油脂与氢氧化钠或氢氧化钾混合，得到高级脂肪酸的钠/钾盐和甘油的反应。
这个反应是制造肥皂流程中的一步，因此而得名。
皂化反应除常见的油脂与氢氧化钠反应外，还有油脂与浓氨水的反应。
盆底脱垂是指盆底肌肉失去正常功能，导致骨盆底支持结构破坏，从而引起下床时或站立时，出现下坠、疼痛等症状。常见于长期久坐、生产损伤、肥胖、韧带松弛等因素导致的盆底肌肉失去支撑力。
盆底脱垂可分为轻度、中度和重度，轻度脱垂多无不适，中度脱垂可引起不适，重度的盆底脱垂则可能影响日常生活。目前，盆底脱垂的治疗方法包括盆底肌肉锻炼、手术修复和康复治疗等。