经期饮食中需要注意增加高纤维食物的摄入、保证蛋白质的摄入等，具体如下：
1、增加高纤维食物的摄入：在月经期间，多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等高纤维食物，可以帮助调节月经期的不稳定情绪。
2、保证蛋白质的摄入：肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物在月经期间应充分摄入。它们可以补充经期所流失的营养素和矿物质，帮助身体恢复。
3、补充铁质：对于经量过多的女性，应多食用菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等铁含量丰富的食品，以改善贫血状态。
在姨妈期间要保持合理的饮食习惯，少吃油腻、高糖、高盐、高脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等健康食品，控制总体热量摄入。
适当增加有氧运动和力量训练，如快走、跑步、瑜伽等，可以加速代谢，消耗多余脂肪，从而快速瘦全身。
也要保持良好的睡眠和心态，减轻压力，有助于身体健康和瘦身。
不能用卫生巾。
内置卫生棉条是放置在阴道内，直接吸收体内经血的一种经期卫生巾。它由安全卫生的纯白棉絮紧密压缩而成，具有极强的吸附性。一旦接触到经血，就会迅速均匀地向四周放射状扩张，轻轻紧贴阴道壁，吸收体内所有经血。所以可以防止渗漏，保持身体清洁干燥。