健身超量不过量的意思是，在进行健身锻炼时，需要适度增加训练强度，但不能过量。
因为适量的锻炼可以促进身体健康，改善肌肉，促进新陈代谢，但如果过量训练就会导致身体疲劳、受伤甚至引发各种健康问题。
因此，合理的锻炼计划和科学的饮食营养摄入是很重要的。
在健身时，应该根据个人情况、身体状况和目标选择适当强度和持续时间的运动，并定期进行身体检查和饮食调整，确保身体健康和健康进步。
最有效的健身方法应该包括一定的有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动能够帮助提高心肺功能，燃烧脂肪和卡路里，增强代谢，提高耐力；而无氧运动则能够增强身体的肌肉力量和耐力，形成结实健美的肌肉线条。此外，健身也需要注意饮食搭配，多吃高蛋白、低脂肪、低糖和富含维生素的食物，如肉类、蔬菜、水果、谷物等。坚持每周多次运动，加上合理的饮食计划，才能真正达到健身效果。