对于女生来说，想要练习臀腿，首先要明确的是并不是要追求这部分肌肉量的增加，而是要通过科学的锻炼方法来塑造线条优美的曲线和增强肌肉力量，提高身体的协调性和耐力。
因此，无论体重是多少并不是标准，关键在于有无坚持科学的训练计划，并在适当的饮食搭配下进行适量的锻炼。
入门级的练习可以通过简单的力量训练、身体自重训练和跑步等方式来进行，随着训练的深入以及身体的适应性增强，再逐步加大训练强度和幅度，最终达到自己想要的理想效果。
宝贝，你怎么膝盖疼，是不是你经常逛街你走的路太多了才会腿疼，你现在赶紧躺下休息吧，不要再走路了，这样真的会让我特别的心疼，你多休息，不行我背你，不管什么事情我都可以为你去做的，为你做事情是我的幸福，让我会感觉特别的甜蜜，如果你疼的话，我感觉比你更疼。
这个问题其实并不能简单地以公斤来衡量。入门的重点不在于你能举起多重的重物，而在于你是否能正确地执行动作并逐渐增加重量和难度。
对于女生来说，初学者应该从较轻的负重开始，比如使用自身重量做一些基本的臀腿练习，然后逐渐加入一些负重器材，如哑铃、弹力带等。重点在于准确掌握动作技巧、保持稳定、注意呼吸节奏和不要过度使用肌肉群。
因此，无论你的承受能力是多少，入门的关键在于练习正确的技巧和适度的重量。