腹肌几档是通过数字等级来表示人体腹部肌肉发达程度的一种指标。一般来说，分为六档，从最弱到最强分别为1-6档。具体划分是根据腹肌的形态、收缩力和线条等因素来评定。腹肌几档可以帮助人们了解自己的腹部肌肉状况并制定相应的锻炼计划，同时也可以评估自己的健康状态和体形美观度。
腹肌 的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率 逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。
腹肌形成说明关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线 ，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。