轻断食主要不吃碳水和油脂。
1.轻断食第一天：
早餐：脱脂牛奶
午餐：一个红富士苹果
晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）
2.轻断食第二天：
早餐：一片全麦面包
午餐：煮鸡肉
晚餐：一个红富士苹果
第一个，节食的方法不对，是你认为的节食，但你摄入的能量并不低，而且饱腹感不强，所以你总是有饥饿的感觉，还不掉秤。
第二，你可能吃的食物盐分比较多，所以在节食的同时可能喝了很多水，这样体重也不会有变化。
第三，是称体重的时间，要在固定的时间内，因为早上称体重跟下午称体重的体重是不一样的。
如果个人体质比较好，新陈代谢速度比较快，则可能在1个月左右就能恢复正常。如果个人体质比较差，新陈代谢速度比较慢，则可能需要3个月左右的时间才能恢复正常。