在19岁后，想要逆袭长高需要采取科学有效的方法。首先，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和健康饮食。
其次，适度进行锻炼，以增强肌肉和骨骼的力量，并进行拉伸和瑜伽等活动促进身体柔韧性。另外，可通过钙、锌等矿物质的补充以及进行成骨操等科学运动，刺激骨骼生长。最重要的是要保持积极乐观的心态，对自己有信心，持之以恒地努力，相信自己一定能逆袭长高。
在19岁后逆袭长高可能比较困难，因为人体骨骼和身体发育已经接近成熟。然而，以下几点可以帮助您最大限度地优化身高发育：
1. 保持良好的姿势：维持正确的坐姿和站姿，使身体保持挺拔，有助于发挥最大身高潜力。
2. 均衡的营养：确保获得充足的营养，包括蛋白质、钙、维生素D和其他关键营养素。这些有助于骨骼健康和生长发育。
3. 健康的生活方式：保持适度的运动，促进血液循环和骨骼健康。避免过度疲劳和过度压力，给身体足够休息的时间。
4. 高质量的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时间，确保每晚有充足的睡眠时间和高质量的睡眠。
答有一定长高效果，有部分人在19岁时还会长，如果喝高钙奶粉长高的效果更好，但大部分人19岁后基本上高不长个了，基本定型了。