半马117通常指的是半程马拉松，距离大约为21.0975公里。要有效地训练，你需要制定一个综合的计划，涵盖耐力、速度、力量和恢复等方面。以下是一些建议：
逐步增加距离：从较短的距离开始，每周逐渐增加跑步里程。
速度训练：每周进行一到两次的速度训练，如间歇跑或法特莱克跑。
力量训练：加入核心和下肢力量训练，提高稳定性。
休息和恢复：确保每周有至少一天的休息时间，并保持良好的睡眠和饮食习惯。
总之，训练半程马拉松需要耐心和毅力。每个人的身体状况和适应能力都不同，因此请根据自己的实际情况调整训练计划，并在训练过程中保持积极的心态。祝你训练顺利，比赛取得好成绩！
为了准备半马117，需要在训练中注重长距离的耐力和速度的提升。可以通过定期进行长跑练习来增强身体的耐力和提高呼吸功能。同时，针对速度的训练可以选择进行间歇性训练，这样可以有效地增强心肺功能，加速乳酸的代谢和恢复能力。
此外，要注意保护身体，可在训练前进行一些热身活动，防止受伤。练习期间要适当地调整自己的状态和心态，合理安排训练和休息时间，从而达到准备半马117的目标。
半马121指的是半程马拉松21.0975公里，成绩为1小时21分，这在业余选手里属于很快的速度了。
半马121的成绩平均配速为350，10公里要跑进38分以内才行。对于业余选手来说，要长期认真训练，且有一定跑步天赋才行。而对于专业选手，尤其男选手来说，半马121是远远不够的，还没入门。