首先，我们需要了解什么是爬楼的适宜心率范围。一般来说，爬楼运动的适宜心率为最大心率的70%到85%之间。如果您的心率超出这个范围，就需要采取一些措施降低心率，以避免身体不适。

第一步，可以采用缓慢蹲下、深呼吸等方法，让身体放松一下，降低心率。同时，可以稍微停一下时间，等体力恢复后再接着上楼。

第二步，可以适当调整运动强度。如果您一开始就爬得太快或太高，建议适当减慢速度或调整楼层数，逐渐适应身体。

第三步，可以考虑增加有氧运动时间或强度，提高身体适应能力，以后就不容易出现心率过高的情况了。总之，爬楼运动对于身体很有益处，但一定要注意安全，逐渐适应身体，不要一开始就过于激烈，切记保护好自己的身体。