当年轻人感到压力和苦恼时，可以尝试以下几种方法来缓解和应对：

首先，认识到自己的情绪和压力源是关键。尝试找到导致你感到压力和苦恼的具体原因，这有助于你更有针对性地解决问题。

其次，与家人和朋友分享你的感受。他们的支持和理解可能会给你带来意想不到的安慰和帮助。同时，不要害怕寻求专业心理咨询，专业人士能够提供有效的建议和策略。

运动是一个很好的缓解压力的方式，它可以释放身体中的紧张情绪，让你感到更加放松和愉悦。无论是跑步、瑜伽还是其他运动方式，都可以帮助你缓解压力。

此外，保持规律的作息和充足的睡眠对缓解压力也非常重要。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，让你更有精力应对日常生活中的挑战。

另外，尝试培养一些兴趣爱好，如画画、音乐、阅读等，这些活动可以让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静和放松。它们不仅可以帮助你转移注意力，还能提升你的情绪状态。

如果压力和苦恼持续存在且影响到你的日常生活，不妨考虑暂时远离当前的环境，去一个宁静的地方度假或旅行。新的环境和风景可能会给你带来全新的感受和启发。

最后，记住要保持积极的心态和信心。相信自己有能力应对生活中的挑战和困难，相信自己可以走出困境并迎接更好的未来。